Версия для слабовидящих A↑ 

Солерудниковская гимназия – уникальное образовательное учреждение,
в котором работают высококвалифицированные педагоги.
В гимназии созданы комфортные условия для обучения и воспитания учащихся.

Памятки о здоровьесбережении

Сохранить здоровье глаз ребенка помогут правила, которых стоит придерживаться во время работы за компьютером:
• Чаще переводить взгляд на удаленный объект;
• Правильно установить экран монитора и постараться предотвратить отсутствие бликов на экране;
• Работать при надлежащей освещенности помещения, не работать в темноте;
• Моргать каждые 3-5 секунд;
• Выбрать правильное расстояние (не менее 50 см) до монитора;
• По возможности сокращать время работы за компьютером;
• Делать 2-3-минутные перерывы при работе за компьютером.
Гимнастика:
• Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.
• Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
• Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
• Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
• Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
• Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».
Гимнастика с карандашом:
• Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.
• Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды.
• Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд.
• Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.
• Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм.
• Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.
Набор упражнений для зрительной гимнастики
Физкультминутка:
• Сидя на стуле, обопрись о его спинку. Заведи руки за голову, сделай вдох и 3-5 раз сильно прогнись назад. Сделай выдох.
• Медленно поднимай и опускай плечи.
• Медленно повращай головой вправо и влево.
• Потянись, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
• Наклоняйся в стороны, касаясь руками пола.
• Попеременно поднимай согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.